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*1° GUP – Para la
categoría de Cinturón Negro I DAN
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Programa |
Hasta 13
años |
Adolescentes y Adultos |
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0.
Ejercicios Fundamentales |
a) Golpe
con canto de mano hacia adentro al frente en posición de
caminar.
b) Golpe con patada de costado en tijera.
c) Giro 360° con bloqueo de canto de mano externo. |
a) Golpe
con canto de mano hacia adentro al frente en posición de
caminar.
b) Golpe con patada de costado en tijera.
c) Giro 360° con bloqueo de canto de mano externo. |
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1. Formas |
a) CHOONG –
MOO
b) TUL a elección de la mesa examinadora. |
a) CHOONG –
MOO
b) TUL a elección de la mesa examinadora. |
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2.
Ejercicios de Frente a Frente |
a) Tres,
dos y un paso.
b) Giro 360º talón, de costado, circular y descendente.
c) Ejercicios de contra ataque y anticipación preestablecidos. |
a) Tres,
dos y un paso.
b) Giro 360º talón, de costado, circular y descendente.
c) Ejercicios de contra ataque y anticipación preestablecidos. |
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3.
Entrenamiento con accesorios |
a) Técnicas
de potencia sobre escudos (puño, canto de mano, patada de
costado, giro talón y circular)
b) Técnicas de habilidad sobre escudos (patada de frente,
circular, giro 180° talón, giro 360° de costado y salto patada
de costado en largo) |
a) Técnicas
de potencia sobre escudos (puño, canto de mano, patada de
costado, giro talón y circular)
b) Técnicas de habilidad sobre escudos (patada de frente,
circular, giro 180° talón, giro 360° de costado y salto patada
de costado en largo) |
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4.
Enfrentamiento |
a) Semi
Libre.
b) Lucha Libre.
c) Defensa personal libre. |
a) Semi
Libre.
b) Lucha Libre.
c) Defensa personal libre. |
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5. Teoría |
a) I DAN,
¿experto o novato?
b) Revisión de las categorías anteriores. |
a) I DAN,
¿experto o novato?
b) Revisión de las categorías anteriores. |
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6.
Rompimientos |
a) Técnicas
de habilidad.
b) Técnicas de potencia. |
a) POTENCIA: Técnica a elección.
b) HABILIDAD: Técnica a elección. |
Significado de Choong-Moo
Tiene 30 movimientos, era el nombre
dado al gran almirante Yi soon-sin de la dinastía Yi. Se le atribuye
haber inventado la primera nave de combate blindada en 1592, la que
seria precursora del actual submarino, la razón por la que esta
forma finaliza con un ataque con la mano izquierda es para
simbolizar su tremenda muerte, por la cual no tuvo oportunidad de
mostrar su gran potencial y su lealtad al rey.
TEORIA DEL PODER
El secreto del poder esta en el uso
total de la potencia, esta se logra a través de las aplicaciones
correctas de ciertos factores.
- FUERZA DE
REACCION
Según la ley de Newton, cada fuerza
genera una fuerza igual y opuesta, a la suma de estas dos fuerzas se
la denomina resultante.
La fuerza de reacción es la que
recibe de vuelta como consecuencia del impacto.
- CONCENTRACION
Al aplicar la fuerza de impacto sobre
la menor superficie, eso concentra la fuerza y como consecuencia
incrementa su efecto, cuanto mas reducida sea la superficie de
contacto mayor será la potencia del golpe.
La concentración se efectúa de dos
maneras:
Concentración de todos los músculos
movilizando antes los de la cadera y abdomen, los cuales son más
grandes y fuertes que el resto y necesitan otro tiempo de desarrollo
del movimiento.
Movilizar todo el cuerpo hacia un
punto vital del oponente, la fuerza del impacto en una menor
superficie de contacto.
- EQUILIBRIO
El equilibrio es de gran importancia
en todos los deportes atléticos, en taekwondo merece una
consideración especial, se mantiene siempre el cuerpo en equilibrio
para que los golpes puedan ser eficaces y mortales. La postura
siempre debe ser estable y flexible tanto en los movimientos de
defensa como de ataque.
El equilibrio se clasifica en
dinámico y estático.
- CONTROL
RESPIRATORIO
Una respiración controlada actúa no
solo sobre la resistencia y la velocidad, si no que también puede
controlar al cuerpo al recibir un golpe e incrementar el poder de un
golpe dirigido hacia el adversario. Retener la respiración durante
la ejecución del movimiento y una exhalación rápida al hacer impacto
puede concentrar la fuerza y promover la velocidad.
- VELOCIDAD
Este es uno de los puntos mas
importantes de la teoría del poder, los factores antes mencionados
contribuyen en el desarrollo y hay que coordinarlos para alcanzar el
máximo de la misma.
Para comprender mejor el significado
de la velocidad en la ejecución de las técnicas del TaekwonDo
presentamos la formula que nos permite calcular el poder.
½ m x v2
Esta ecuación recela claramente por
que la velocidad es el factor más importante en el desarrollo del
poder.
SECRETOS DEL ENTRENAMIENTO
La calidad técnica no puede
alcanzarse solamente con esfuerzo y entrenamiento intensivo. Los
practicantes deben tener presente los siguientes conceptos referidos
al movimiento corporal, teniendo como objetivo producir el máximo de
poder en cada acción.
1. Conocer la aplicación y el
propósito de cada movimiento
2. Las manos, pies, respiración y
vista deben llegar en una misma acción coordinada.
3. Utilizar la zona adecuada para
golpear a cada punto vital.
4. Conocer el ángulo y la distancia
adecuada.
5. Mantener los codos y rodillas
levemente flexionados durante la ejecución del movimiento.
6. Comenzar los movimientos con una
leve acción hacia atrás.
7. Realizar una onda sinusoide
durante el movimiento.
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